食事ダイエットの基礎

食事によるダイエットについて

「ダイエット」と考えたときに、まず一番に頭に浮かぶのは「食事制限」によるダイエットではないでしょうか？確かに摂取カロリーを制限することは消費カロリーを増やす事よりも簡単です。ですが、「ダイエットとは」で指摘したように、単に食事量を減らす事＝ダイエットにはなりません。

ここでは、ダイエット食品.netにおける食事制限の考え方や食事（栄養）摂取の方法などダイエットと食事に関する基本を押さえていきます。

ダイエットと食事の基礎：栄養は十分にとる

いくらダイエットといっても、それがもとで体を壊してはなんにもなりません。また、必要な栄養素を十分に摂取していなければ、体調を崩すばかりか、お肌の調子が悪くなったり、骨密度の低下、筋力の低下など体にとって大きなダメージを与える結果となります。

また、ダイエットでリバウンドが発生するのも「ダイエットとリバウンド」で解説したように、必要栄養素の補給ができないことから筋力が低下し、それによる基礎代謝の低下、これにより摂取カロリーを減らしても、ソレに応じて消費カロリーも減ってしまう事からダイエット効果が薄れてしまうということが原因です。

ダイエットをするといっても、それは十分な栄養を摂取した上で行なうようにしましょう。

ダイエットと一日に必要な栄養素について

ダイエットをする上でも、一日に必要となる栄養素についてはしっかりと補給するようにしましょう。ここでは、人間が一日に必要としている栄養素の量を解説していきます。

カロリー計算表

ダイエットをするにあたっては、様々な食品からの摂取カロリーを知り、カロリーを多く摂取する場合でもバランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。

ダイエットを行ううえで押さえておきたいポイントや知識を解説していきます。
>>ダイエットとは

・押さえておきたいダイエット用語
　 |-BMI計算
　 |-体脂肪
　 |-カロリー
　 |-基礎代謝
　 |-リバウンド
　 |-セルライト

・基礎代謝アップによるダイエット
　 |-一日の消費カロリーを知ろう
　 |-太りやすい体質とは
　 |-基礎代謝アップの基本
　　 |-姿勢で基礎代謝アップ
　　 |-無酸素運動
　　 |-有酸素運動
　　 |-褐色脂肪活性化
　　 |-歩き方
　　 |-座り方
　　 |-エアコン温度設定

・食事ダイエットの基礎
　 |-ダイエットと一日に必要な栄養素
　　 |-ビタミン
　　 |-タンパク質
　　 |-ミネラル
　　 |-食物繊維
　 |-カロリー計算
　　 |-ご飯/パン類カロリー計算
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　　 |-豆類カロリー計算
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