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産後ﾀﾞｲｴｯﾄとは
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妊娠すると､その後の行動や運動などからだを動かす事を制限します｡また､お腹が大きくなる事から一つ一つの動作が俊敏にできずゆっくり行動することになります｡このような流れにより､妊娠をし出産することにより､基礎代謝量が少なくなり､ｶﾛﾘｰを消費しにくく太りやすい体となります｡
このような出産後の体重増加を予防するﾀﾞｲｴｯﾄ法が｢産後ﾀﾞｲｴｯﾄ｣というものです｡ここでは､その産後ﾀﾞｲｴｯﾄについての食生活のﾎﾟｲﾝﾄ､運動のﾎﾟｲﾝﾄ､産後ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させる為のﾎﾟｲﾝﾄなどを解説していきます｡
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産後ﾀﾞｲｴｯﾄと骨盤
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産後は一時的に骨盤が開いた状態にあります｡この骨盤がうまく戻らないと骨盤の中に胃や腸が入り込んでしまい､下腹部が出っ張ってしまったり､お尻が大きくなってしまうような原因となる場合もあります｡
開いた骨盤を締める為や､妊娠中に弱くなってしまった､腹筋や背筋をｻﾎﾟｰﾄするというためにも産後1〜2ヶ月間はﾘﾌｫｰﾑ下着を使いましょう｡
ﾘﾌｫｰﾑ下着とは､ﾏｼﾞｯｸﾃｰﾌﾟ式の産後ﾆｯﾊﾟｰ､生ｺﾞﾑといった骨盤ﾍﾞﾙﾄ､ｺﾙｾｯﾄ､ｻﾎﾟｰﾀｰと呼ばれるもので､産後の開いている骨盤を正しく修正する為の矯正下着です｡
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産後ﾀﾞｲｴｯﾄと基礎代謝
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産後は､どうしても筋力が衰えています｡これは妊娠中にあまり運動や活動をしなくなることに起因しているため､どうしようもないことです｡
若い女性の場合など体型的には､出産前と産後にあまり変わっていないように見えても､おそらくは体脂肪を計測してみると､体脂肪が増えているはずです｡つまり､産後は
｢筋力が衰えている→基礎代謝が少ない→太りやすい体型にある｣
ということがいえるのです｡この衰えた筋力を取り戻すためには､やはり地道に筋力を元の水準にまで戻していくのが王道です｡産後ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるには食生活および運動でしっかりと基礎代謝をもとの水準にもどしてやることが大切です｡
食事による産後ﾀﾞｲｴｯﾄ
まずは､食事による産後ﾀﾞｲｴｯﾄについてですが､重要なのはしっかりとした食事を取るということは基本ですが､以下の注意点をご一読ください｡
- 食事は3食きちんととりましょう
- 肉より魚中心の食事にしましょう
- 朝と昼は主食をしっかりと､夜は主食は控えめに
- ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞやお菓子は避ける
- 水分補給はしっかりする(できればお茶で)
原則として､ﾄﾞｶ食いはしないというのが､原則ですが､主食(米類)を一杯食べたい!という方は､白米を玄米などに換える｢低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄ｣が効果的です｡
運動による産後ﾀﾞｲｴｯﾄ
産後に太ってしまう原因は筋力不足です｡つまり､脂肪を燃焼させる系のﾀﾞｲｴｯﾄよりも筋肉をつける為のｴｸｾｻｲｽﾞを実施するようにするとよいでしょう｡
【参考】
･
姿勢で基礎代謝ｱｯﾌﾟ
･
無酸素運動
･
歩き方
･
座り方ﾀﾞｲｴｯﾄ食品
価格(1食あたり)
ｶﾛﾘｰ(1食あたり)
栄養評価
193円
38kcal
★★
1,260円
170kcal
★★★★★
378円
約70kcal
★★★
1食あたりの価格は各ﾀﾞｲｴｯﾄ食品のｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞｾｯﾄを一食分とされる価格で割ったもの｡
1食あたりのｶﾛﾘｰは標準商品のもので最もｶﾛﾘｰの少ないものを表示しています｡
栄養価は1食あたりの栄養価を評価したものです｡★が多いほど栄養が豊富です｡
