ダイエットとリバウンド

リバウンドとは

ダイエットにおけるリバウンドとは、ダイエットに失敗して、元の体重に戻ってしまう事を指し、一般には一度リバウンドすると、太りやすい体質になる傾向があります。ここでは、そのリバウンドの具体的なしくみとリバウンドを予防する為の方法を解説します。

ダイエットとリバウンドのしくみ

リバウンドは、主に食事制限的なダイエットを行う場合に起こりがちです。ダイエットにおけるリバンドのしくみは簡単に説明すると以下の流れになります。

(1)：食事制限により栄養摂取量が減少し筋肉が落ちる

(2)：筋肉が減る事により体重が減るものの、同時に基礎代謝※も低下する

(3)：基礎代謝の低下に伴い、消費カロリーが減少してしまいダイエットしても体重が落ちない停滞期に陥ってしまう。

(4)：基礎代謝が低下した中で、ダイエットをやめてしまうと基礎代謝が減少していることから、エネルギーが過剰摂取となりやすく、太りやすい体質となる。

以上が、ダイエットにおけるリバウンドが発生するしくみです。つまり、ダイエットをする中で基礎代謝が落ちてしまう事がリバウンドの主要な原因となるのです。

※基礎代謝・・・主に人間の生体活動により消費されるカロリー。脳や臓器の活動でも消費されている。一般には、筋肉での消費量が多いとされており。基礎代謝の40%は筋肉で行われているとされる。

リバウンドを起さないダイエット

一般に食事を制限するダイエット法においては、カロリーの摂取量だけでなく一日に必要な栄養素までも不足する結果となります。つまり、筋肉を構成しているタンパク質やミネラルなども大きく不足してしまうのです。

では、リバウンドを起させないダイエットとは、上記の例でいくと、(1)で「筋肉が落ちる」という現象を起させない事です。これには体を動かして筋肉を維持するというのはもちろん、必要な栄養素を十分に補給することが必要になります。

また、基礎代謝を増やす方法については、「基礎代謝アップの手法」で解説していますので参考にしてください。

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