一日の消費カロリーを知ろう

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自分の消費カロリーを把握しよう

ここでは、あなたの身長や体重、運動レベル、年齢という要素から普段の一日における消費カロリーを計算してみようというコーナーです。自分の一日の消費カロリーを知り、ダイエットに役立てましょう。

1.あなたの標準体重を計算しよう

標準体重については「BMI計算」で求めたとおりです。
標準体重＝22×身長×身長(m)　となります。例えば身長160cmの方でしたら標準体重は56.3kgです。

2.基礎代謝基準値を知ろう

基礎代謝基準値とは、あなたが何もしないでも消費しているカロリーのことを指します。基礎代謝基準値は以下のように定められています。

性別	男性	女性
1-2歳	61.0	59.7
3-5歳	54.8	52.2
6-8歳	44.3	41.9
9-11歳	37.4	34.8
12-14歳	31.0	29.6
15-17歳	27.0	25.3
18-29歳	24.0	23.6
30-49歳	22.3	21.7
50-69歳	21.5	21.5
70歳-	21.5	21.5

とりあえず一日の消費カロリーを求める上で上記の数字で合致するところをチェックしておいてください。

3.身体活動レベルと指数を求める

身体活動レベルとその指数というものを選択します。今のあなたの生活に最も近いものをえらび、その数字を覚えておいてください。

(1)身体活動レベルⅠ：生活の大部分が座っていて静的な活動が中心（指数：1.5）

(2)身体活動レベルⅡ：座位が中心の仕事だが、職場での移動や立居での通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている（指数：1.75）

(3)身体活動レベルⅢ：移動や立居の多い仕事へ従事しているか、スポーツなどの運動習慣がある。（指数：2.0)

4.あなたの一日の消費カロリー

一日の消費カロリー＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル

という式で一日にあなたが消費するカロリーの大まかな数字を知る事ができます。例えば、身長160cm、25歳（女性）身体活動レベルⅡの場合、

一日の消費カロリー＝56.3×23.6×1.75.＝2325.19キロカロリー

というように計算ができます。

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