一日の消費カロリーを知ろう

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一日の消費カロリーを知ろう

ここでは、あなたの身長や体重、運動レベル、年齢という要素から普段の一日における消費カロリーを計算してみようというコーナーです。自分の一日の消費カロリーを知り、ダイエットに役立てましょう。

自分の消費カロリー(基礎代謝)を知ろう

基礎代謝については年齢別の大まかなグラフを「基礎代謝とは(用語集)」で説明してきました。このページではあなたの身長や運動レベルをもとにもっと詳しい消費カロリーを計算できるように計算方法をまとめています。

 

1.あなたの標準体重を計算しよう

標準体重については「BMI計算」で求めたとおりです。
標準体重=22×身長×身長(m) となります。例えば身長160cmの方でしたら標準体重は56.3kgです。

 

2.基礎代謝基準値を知ろう

基礎代謝基準値とは、あなたが何もしないでも消費しているカロリーのことを指します。基礎代謝基準値は以下のように定められています。

性別
男性
女性
1-2歳
61.0
59.7
3-5歳
54.8
52.2

6-8歳

44.3

41.9

9-11歳
37.4
34.8
12-14歳
31.0
29.6

15-17歳

27.0
25.3
18-29歳
24.0
23.6
30-49歳
22.3
21.7
50-69歳
21.5
21.5
70歳-
21.5
21.5

とりあえず一日の消費カロリーを求める上で上記の数字で合致するところをチェックしておいてください。

 

3.身体活動レベルと指数を求める

身体活動レベルとその指数というものを選択します。今のあなたの生活に最も近いものをえらび、その数字を覚えておいてください。

(1)身体活動レベルT:生活の大部分が座っていて静的な活動が中心(指数:1.5

(2)身体活動レベルU:座位が中心の仕事だが、職場での移動や立居での通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている(指数:1.75

(3)身体活動レベルV:移動や立居の多い仕事へ従事しているか、スポーツなどの運動習慣がある。(指数:2.0)

 

4.あなたの一日の消費カロリーを計算する

一日の消費カロリー=標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル

という式で一日にあなたが消費するカロリーの大まかな数字を知る事ができます。例えば、身長160cm、25歳(女性)の場合を考えましょう。

BMI=22*1.6*1.6=56.32
25歳女性の基礎代謝基準値=23.6(上の表より)

以上を身体活動レベルにあてはめます。

 

身体活動レベル
基礎代謝(消費カロリー)
身体活動レベルT
1993kcal
身体活動レベルU
2326kcal
身体活動レベルV
2658kcal

というように計算ができます。

ここからわかるのは、普段からの生活習慣の違いが基礎代謝という何もしないでも消費されるカロリーに対して影響を与えているということです。
普段から運動をしている人はしていない人と比べて33%も消費カロリーが大きいということになるわけです。

身体活動レベル3と1ならその差は650kcalも違うわけです。
白ご飯でたとえると多茶椀3杯分くらい違うことになります。基礎代謝をアップさせればなにもしなくてもそれだけのダイエット効果が生まれることになるわけです。

それではより具体的に基礎代謝を高める方法は無いのでしょうか?「基礎代謝アップに役立つ運動や生活習慣」ではこの点を解説していきます。

 

ローカロ雑炊
193円
38kcal
★★
マイクロダイエット
1,260円
170kcal
★★★★★
1食あたりの価格は各ダイエット食品のスタンダードセットを一食分とされる価格で割ったもの。
1食あたりのカロリーは標準商品のもので最もカロリーの少ないものを表示しています。
栄養価は1食あたりの栄養価を評価したものです。★が多いほど栄養が豊富です。

詳しい比較やランキングは「ダイエット食品ランキング」をご参照下さい。

 

ダイエットの基礎知識

ダイエットを行ううえで押さえておきたいポイントや知識を解説していきます。
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