ダイエットとカロリーコントロール

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カロリー

カロリーとは、「熱量」を意味しており、1kcal(1キロカロリー)は1kgの水を14.5度から15.5度にまで上げるのに必要なエネルギー(熱量)のことを指しています。私たちが普段から摂取している食品にはほとんどのものにこのカロリーを有しており、食事により摂取して私たちが行っている様々な活動のエネルギー源として利用されています。

難しい定義を理解するよりも、カロリーというのは、摂取するエネルギー量や消費するエネルギー量のことだと思ってください

摂取カロリー(食事によって取るカロリー)と消費カロリー(運動によって使うカロリー)のバランスが重要で、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで蓄積さえている「脂肪(体脂肪)」が燃やされてカロリーとして消費されるようになります。

ダイエットは上記の状態を目指すわけですね。

カロリーコントロールとは

カロリーコントロールとは、ダイエットにおいて、自分が摂取しているカロリーを把握し、その上で、「摂取カロリー<消費カロリー」という形になるようにカロリーの摂取量と消費量をコントロールすることで、ダイエットの基本となります。

カロリー消費量の計算

カロリーの計算方法については、標準体重と基礎代謝基準値、身体活動レベルというものから大まかに算出する事ができます。

標準体重=身長×身長×22(体格指数,BMI)
一日の消費カロリー(基礎代謝)=標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル指数

上記についてよりあなたの一日の消費カロリーを知りたいという方は「消費カロリー計算方法」をご覧ください。なお、年齢別の一般的な消費カロリーについては「基礎代謝の一覧」でも簡易的にみることができます。

 

摂取カロリー

一日に必要なエネルギーの量については、個人により変わってきます。上記の標準体重と活動レベルによる一日の摂取カロリーの計算方法を利用して自分にあった摂取カロリーをコントロールしましょう。特にダイエット中の方はカロリーコントロールを図る上でも身体活動レベルを上げるようにこころがけましょう。

 

ローカロ雑炊
193円
38kcal
★★
マイクロダイエット
1,260円
170kcal
★★★★★
1食あたりの価格は各ダイエット食品のスタンダードセットを一食分とされる価格で割ったもの。
1食あたりのカロリーは標準商品のもので最もカロリーの少ないものを表示しています。
栄養価は1食あたりの栄養価を評価したものです。★が多いほど栄養が豊富です。

詳しい比較やランキングは「ダイエット食品ランキング」をご参照下さい。

 

ダイエットの基礎知識

ダイエットを行ううえで押さえておきたいポイントや知識を解説していきます。
>>ダイエットとは

押さえておきたいダイエット用語
  |-BMI計算
  |-体脂肪
  |-カロリー
  |-基礎代謝
  |-リバウンド
  |-セルライト
  |-隠れ肥満

食事ダイエットの基礎
  |-ダイエットと一日に必要な栄養素
   ・ビタミン
   ・タンパク質
   ・ミネラル
   ・食物繊維
  |-カロリー計算表
   ・ご飯・パン類カロリー計算
   ・麺類カロリー計算
   ・豆類カロリー計算
   ・肉類カロリー計算
   ・魚類カロリー計算
   ・野菜カロリー計算
   ・スープ/汁物カロリー計算
   ・飲料類カロリー計算
   ・お菓子/おやつ類カロリー計算
  |-低インシュリンダイエット
   ・GI値一覧

基礎代謝アップによるダイエット
  |-一日の消費カロリーを知ろう
  |-太りやすい体質とは
  |-基礎代謝アップの基本
   |-姿勢で基礎代謝アップ
   |-無酸素運動
   |-有酸素運動

番外ダイエット
  |-産後ダイエット

 

ダイエット食品人気ランキング

今人気の各種ダイエット食品のランキング。また、そのダイエットの健康効果も徹底分析

1位:ローカロ雑炊ダイエット
2位:マイクロダイエット
3位:ヒートダイエット
4位:豆乳クッキーダイエット
5位:ハーブティーダイエット

シモン茶ダイエット
社仲茶ダイエット
キャベツダイエット
寒天ダイエット
玄米クッキーダイエット
おからクッキーダイエット
モデリートスキニースリム
スリムキュア
ラルクバック

 

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ダイエットやダイエット食品の利用は各自の責任において行ってください。