ダイエットとカロリーコントロール

カロリー

カロリーとは、「熱量」を意味しており、1kcal（1キロカロリー）は１kgの水を14.5度から15.5度にまで上げるのに必要なエネルギー(熱量)のことを指しています。私たちが普段から摂取している食品にはほとんどのものにこのカロリーを有しており、食事により摂取して私たちが行っている様々な活動のエネルギー源として利用されています。

カロリーコントロールとは

カロリーコントロールとは、ダイエットにおいて、自分が摂取しているカロリーを把握し、その上で、「摂取カロリー＜消費カロリー」という形になるようにカロリーの摂取量と消費量をコントロールすることで、ダイエットの基本となります。

カロリー消費量の計算

カロリーの計算方法については、標準体重と基礎代謝基準値、身体活動レベルというものから大まかに算出する事ができます。

標準体重＝身長×身長×22(体格指数,BMI)
一日の摂取エネルギー量（カロリー）＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル指数

>>詳しくは、カロリー計算をご参照ください。

消費カロリー

消費エネルギーとは、生きていくうえで使用するエネルギーのことです。私たち人間は、日常生活の中で次のようにエネルギーを消費しています。消費カロリーを把握してカロリーコントロールにつとめてください。

・基礎代謝
体温の維持、呼吸、血液の循環など生命維持によるカロリーの消費。

・活動代謝エネルギー
仕事や家事、運動など意識的に身体を動かすときに消費されるカロリー。

・特異動的作用エネルギー
食後にはエネルギーの代謝が向上します。このようなときに消費されるカロリーをさします。

摂取カロリー

一日に必要なエネルギーの量については、個人により変わってきます。上記の標準体重と活動レベルによる一日の摂取カロリーの計算方法を利用して自分にあった摂取カロリーをコントロールしましょう。特にダイエット中の方はカロリーコントロールを図る上でも身体活動レベルを上げるようにこころがけましょう。

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ダイエットを行ううえで押さえておきたいポイントや知識を解説していきます。
>>ダイエットとは

・押さえておきたいダイエット用語
　 |-BMI計算
　 |-体脂肪
　 |-カロリー
　 |-基礎代謝
　 |-リバウンド
　 |-セルライト
　 |-隠れ肥満

・基礎代謝アップによるダイエット
　 |-一日の消費カロリーを知ろう
　 |-太りやすい体質とは
　 |-基礎代謝アップの基本
　　 |-姿勢で基礎代謝アップ
　　 |-無酸素運動
　　 |-有酸素運動
　　 |-褐色脂肪活性化
　　 |-歩き方
　　 |-座り方
　　 |-エアコン温度設定

・食事ダイエットの基礎
　 |-ダイエットと一日に必要な栄養素
　　 |-ビタミン
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　　 |-食物繊維
　 |-カロリー計算
　　 |-ご飯/パン類カロリー計算
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