無酸素運動で基礎代謝アップ

無酸素運動と基礎代謝

無酸素運動は、瞬発的に筋力を使う運動のことを指します。例えば「ダンベル運動」や「短距離走」などです。無酸素運動は筋力を鍛えるのに最適な運動方法です。

無酸素運動で筋力をアップさせ、基礎代謝アップ

ダイエットというと「有酸素運動」を行うのが良いとされていますが、基礎代謝のアップによるダイエット法という観点からは、無酸素運動も実は効果的です。ダンベルや短距離走など主に筋肉を使う運動で、瞬発的に筋肉を使う際に必要になる筋肉を鍛えます。

無酸素運動で筋力を鍛えると、その分基礎代謝がアップします。これは、筋肉は存在しているだけでカロリーを消費しているからで、人間の基礎代謝の3-4割は筋肉によるエネルギーの消費によるものとされています。
筋肉質の方がやせやすいというのは実はこうした筋肉に維持によるカロリーの消費というエネルギー消費が原因となっているわけです。

無酸素運動で筋力を鍛える際の注意点

筋肉は痛めつけることで、タンパク質などの材料を基にして再生しようとします。そして、その再生の際、傷つく前よりも大きく回復するのです。これを「超回復」と呼びます。そして、時間をかけてもとの水準に戻ろうとします。筋力をアップさせるには、常に筋肉を傷つけて超回復状態を保つ必要があります。

この一連の流れおいて「すぐにつけた筋肉はすぐ元に戻る」という特徴があります。例えば、1年かけて50%筋肉量を増加させた場合、元の水準に戻るには1年かけて筋肉は衰えていきます（その間運動しなければ）。しかし、1週間で50%の筋肉量をアップさせた場合は同じように1週間で元の水準に戻ってしまうのです。無酸素運動を通じて筋力をアップさせ、基礎代謝を増加させる場合もできるだけゆっくりと筋力アップを図るほうが長期的なダイエット効果も高いといえます。

無酸素運動で筋力アップを図るエクセサイズ

一般的な無酸素運動としては、ダンベル運動や短距離走などがあります。他にも、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど器具やお金もかけないでできるエクセサイズがほとんどです。

筋力アップも一部の筋力をアップさせるというよりも全体的に鍛えたほうが良いですので、1週間のメニューを決めておいて、週に1回〜2回（多くても3回程度）実行するようにしましょう。
また、筋肉量が増えてきたら、腕立て伏せなどの回数を増やして負荷をあげるようにしましょう。

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